Lo primero que nos tienen que enseñar cuando comienzo la práctica del Yoga es la respiración profunda, “sin este Pranayama (ejercicio de respiración), no es Yoga”.
Este Pranayama es el que vamos a usar durante las Asanas (posturas) y es siempre inhalando e exhalando por nariz.
Nunca nadie nos enseño a respirar, solo lo realizamos en forma natural y mayormente lo hacemos muy mal.
Casi siempre usamos solo la ¾ parte del pulmón, con la respiración profunda aprendemos a usar un 100% de nuestros pulmones.
Cuando respiramos en forma normal cargamos los pulmones de arriba hacia abajo, con la respiración profunda es lo contrario, cargamos de abajo hacia arriba usando los pulmones en su totalidad.
Es importante que el profesor este chequeando uno por uno como están trabajando los pulmones.
Entonces inhalo sintiendo un pequeño sonido (como si fuera el ronquido) por detrás de garganta (canal de la faringe) y exhalo de la misma manera, con la práctica ese sonido va desapareciendo lentamente y se puede sentir el trabajo de los pulmones, apoyando las manos en los costados a loa altura de costillas, que la respiración es intercostal, el abdomen se mueve en forma natural muy levemente.
Es muy importante comenzar con pocas, ya que estamos llevando oxigeno al cerebro y por hiperventilación podemos marearnos o desmayarnos, en un principio hacemos 4 o 5 por día y cada cuatro días voy aumentando 1 o 2 más, se pueden llegar a hacer hasta 60 por día de una sola vez o divididas. Se pueden realizar al levantarnos o al acostarnos, en este último caso ayuda mucha a mejorar los problemas de insomnio, también pueden hacerse durante el día cuando tenemos síntomas de estrés.